Kesehatan mental merupakan hal yang tidak boleh diabaikan dalam kehidupan sehari-hari. Tidak hanya untuk memastikan kesehatan fisik, tetapi juga untuk menjaga keseimbangan emosional dan psikologis. Saat memasuki tahun 2023, penting bagi kita untuk meningkatkan perhatian terhadap kesehatan mental kita. Berikut adalah langkah-langkah praktis untuk meningkatkan kesehatan mental Anda di tahun 2023.
Langkah pertama yang dapat Anda lakukan adalah dengan memperhatikan pola makan sehat. Menurut dr. Rima Aziza, seorang dokter spesialis gizi, makanan yang seimbang dan bergizi dapat membantu menjaga kesehatan mental. “Kurangi konsumsi makanan olahan dan gula berlebih, serta perbanyak konsumsi sayuran, buah-buahan, dan protein,” ujarnya.
Langkah kedua adalah dengan berolahraga secara teratur. Menurut penelitian yang dilakukan oleh Dr. Mark Serocold, seorang psikolog klinis, olahraga dapat membantu mengurangi tingkat stres dan meningkatkan produksi hormon endorfin yang dapat meningkatkan suasana hati. “Cukup dengan berjalan kaki atau berlari selama 30 menit setiap hari sudah cukup untuk meningkatkan kesehatan mental Anda,” tambahnya.
Langkah ketiga adalah dengan menjaga kualitas tidur Anda. Menurut Prof. Dr. I Gusti Ayu Ketut Rachmi Handayani, seorang pakar kesehatan jiwa, kurang tidur dapat berdampak buruk pada kesehatan mental. “Usahakan untuk tidur selama 7-9 jam setiap malam dan hindari begadang secara berlebihan,” sarannya.
Langkah keempat adalah dengan menjaga hubungan sosial yang sehat. Menurut Ahli Psikologi Dr. John M. Grohol, menjalin hubungan yang positif dengan orang-orang di sekitar kita dapat membantu mengurangi tingkat stres dan meningkatkan kesejahteraan mental. “Luangkan waktu untuk bertemu dengan teman-teman atau keluarga, dan jangan ragu untuk berbagi perasaan Anda kepada mereka,” katanya.
Langkah terakhir adalah dengan melakukan aktivitas yang membuat Anda bahagia. Menurut psikolog terkenal, Dr. Martin Seligman, melakukan hal-hal yang membuat Anda bahagia dapat meningkatkan kesehatan mental Anda secara keseluruhan. “Tentukan waktu untuk melakukan hobi atau aktivitas yang Anda nikmati setiap minggu, karena itu dapat membantu mengurangi tingkat stres dan meningkatkan kebahagiaan Anda,” ucapnya.
Dengan menerapkan langkah-langkah praktis ini, diharapkan kesehatan mental Anda dapat meningkat di tahun 2023. Ingatlah bahwa menjaga kesehatan mental sama pentingnya dengan menjaga kesehatan fisik Anda. Jadi, mulailah sekarang untuk memberikan perhatian lebih pada kesehatan mental Anda. Semoga artikel ini bermanfaat bagi Anda.