Day: October 30, 2024

Mempraktikkan Keseimbangan Hidup: Tips Psikologi Sehari-hari

Mempraktikkan Keseimbangan Hidup: Tips Psikologi Sehari-hari

Posted on by adminita


Mempraktikkan keseimbangan hidup adalah kunci utama untuk menjaga kesehatan mental dan emosional kita. Psikologi sehari-hari dapat membantu kita dalam mencapai keseimbangan ini. Sebagai contoh, seorang psikolog terkenal, Dr. Jordan Peterson, mengatakan bahwa “menemukan keseimbangan hidup adalah proses yang terus-menerus dan harus dipraktikkan setiap hari.”

Salah satu tips psikologi sehari-hari untuk mempraktikkan keseimbangan hidup adalah dengan memprioritaskan waktu untuk diri sendiri. Seorang psikolog klinis, Dr. Jennifer Kunst, menyarankan agar kita mengalokasikan waktu setiap hari untuk melakukan hal-hal yang membuat kita bahagia dan terhubung dengan diri sendiri. Hal ini dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan mental kita.

Selain itu, penting juga untuk mempraktikkan self-care secara rutin. Menurut psikolog terkenal, Dr. Kelly McGonigal, self-care adalah kunci untuk menjaga keseimbangan hidup. Melakukan aktivitas yang membuat kita merasa baik tentang diri kita sendiri, seperti olahraga, meditasi, atau merawat diri, dapat meningkatkan mood kita dan membantu kita mengatasi tantangan sehari-hari.

Selain itu, memiliki hubungan sosial yang sehat juga merupakan bagian penting dari mempraktikkan keseimbangan hidup. Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Dr. Robert Waldinger dari Harvard University menemukan bahwa memiliki hubungan yang baik dengan orang-orang di sekitar kita dapat meningkatkan kesejahteraan dan kebahagiaan kita secara keseluruhan.

Terakhir, tetaplah bersyukur atas hal-hal baik dalam hidup kita. Seorang psikolog terkenal, Dr. Martin Seligman, mengatakan bahwa rasa syukur dapat meningkatkan kesejahteraan mental kita. Dengan mempraktikkan rasa syukur setiap hari, kita dapat melihat segala hal yang positif dalam hidup kita dan menghargai keberuntungan yang kita miliki.

Dengan mempraktikkan keseimbangan hidup melalui tips psikologi sehari-hari tersebut, kita dapat mencapai kesejahteraan mental dan emosional yang lebih baik. Jadi, jangan ragu untuk mencoba tips-tips ini dalam kehidupan sehari-hari Anda!

Program Kesehatan Mental di Indonesia: Tantangan dan Peluang

Program Kesehatan Mental di Indonesia: Tantangan dan Peluang

Posted on by adminita


Program Kesehatan Mental di Indonesia: Tantangan dan Peluang

Program Kesehatan Mental di Indonesia merupakan suatu upaya yang penting dalam meningkatkan kesejahteraan masyarakat. Kesehatan mental adalah bagian yang tidak terpisahkan dari kesehatan secara keseluruhan, namun seringkali masih menjadi perhatian yang kurang dalam sistem kesehatan di Indonesia. Oleh karena itu, diperlukan suatu program yang komprehensif dalam menangani masalah kesehatan mental di Indonesia.

Salah satu tantangan utama dalam implementasi Program Kesehatan Mental di Indonesia adalah kurangnya akses terhadap layanan kesehatan mental. Menurut dr. Nafsiah Mboi, mantan Menteri Kesehatan RI, “Masih banyak masyarakat yang tidak menyadari pentingnya menjaga kesehatan mental dan sulit untuk mengakses layanan kesehatan mental yang memadai.” Hal ini menunjukkan perlunya peningkatan akses terhadap layanan kesehatan mental di Indonesia.

Selain itu, stigma terhadap masalah kesehatan mental juga menjadi hambatan dalam Program Kesehatan Mental di Indonesia. Menurut dr. Laksmi Yuniarti, Ketua Umum Yayasan Psikolog Klinis Indonesia, “Stigma terhadap masalah kesehatan mental masih sangat tinggi di masyarakat Indonesia, sehingga banyak yang enggan untuk mencari bantuan saat mengalami masalah kesehatan mental.” Oleh karena itu, penting untuk melakukan edukasi dan sosialisasi mengenai pentingnya menjaga kesehatan mental dan menghilangkan stigma yang ada.

Meskipun terdapat berbagai tantangan, Program Kesehatan Mental di Indonesia juga memiliki peluang untuk berkembang. Menurut Prof. dr. Ali Ghufron Mukti, SpKJ, MARS, Ketua Umum Ikatan Dokter Indonesia, “Dengan adanya perhatian yang semakin meningkat terhadap masalah kesehatan mental, terdapat peluang untuk meningkatkan layanan kesehatan mental di Indonesia.” Hal ini menunjukkan bahwa dengan dukungan yang cukup, Program Kesehatan Mental di Indonesia memiliki potensi untuk memberikan manfaat yang besar bagi masyarakat.

Dalam rangka meningkatkan Program Kesehatan Mental di Indonesia, perlu adanya kerjasama antara pemerintah, lembaga swadaya masyarakat, dan masyarakat secara luas. Dengan adanya kerjasama yang solid, diharapkan Program Kesehatan Mental di Indonesia dapat memberikan dampak yang positif dalam meningkatkan kesejahteraan masyarakat secara keseluruhan. Oleh karena itu, mari kita bersama-sama mendukung Program Kesehatan Mental di Indonesia untuk menciptakan masyarakat yang sehat secara fisik dan mental.

Tantangan dalam Menjalani Hidup dengan Penyakit Bipolar

Tantangan dalam Menjalani Hidup dengan Penyakit Bipolar

Posted on by adminita


Tantangan dalam menjalani hidup dengan penyakit bipolar memang tidaklah mudah. Bipolar disorder atau gangguan bipolar merupakan kondisi mental yang menyebabkan perubahan suasana hati yang ekstrem, mulai dari episode depresi hingga episode mania. Hal ini dapat memengaruhi berbagai aspek kehidupan seseorang, mulai dari hubungan sosial, pekerjaan, hingga kesehatan fisik.

Menjalani hidup dengan penyakit bipolar membutuhkan kesabaran dan dukungan yang besar. Seringkali, penderita bipolar merasa kesulitan dalam mengelola emosi dan pikiran mereka. Mereka juga sering mengalami stigmatisasi dan diskriminasi dari masyarakat sekitar. Hal ini dapat membuat mereka merasa terisolasi dan kesepian.

Menurut dr. Andriani Santosa, seorang pakar kesehatan mental, “Tantangan utama bagi penderita bipolar adalah dalam mengelola episode mania dan depresi yang datang secara bergantian. Mereka perlu belajar mengenali gejala-gejala awal dan mencari bantuan medis secepat mungkin.”

Selain itu, dukungan dari keluarga dan teman-teman juga sangat penting dalam membantu penderita bipolar menjalani hidup mereka. Menurut psikolog klinis, Anita Putri, “Membangun lingkungan yang aman dan mendukung bagi penderita bipolar dapat membantu mereka mengatasi tantangan yang mereka hadapi sehari-hari.”

Namun, meskipun tantangan dalam menjalani hidup dengan penyakit bipolar sangat besar, bukan berarti tidak ada harapan untuk sembuh. Dengan pengobatan yang tepat dan dukungan yang mencukupi, banyak penderita bipolar yang mampu menjalani hidup mereka dengan baik. Seperti yang dikatakan oleh ahli psikiatri, dr. Budi Wijaya, “Penting untuk tidak menyerah dan terus mencari bantuan medis. Sembuh dari bipolar disorder memang memerlukan proses yang panjang, namun bukan berarti tidak mungkin.”

Jadi, bagi Anda yang merasa mengalami tantangan dalam menjalani hidup dengan penyakit bipolar, ingatlah bahwa Anda tidak sendirian. Dukungan dan pengobatan yang tepat dapat membantu Anda mengatasi semua rintangan yang ada. Tetaplah kuat dan percayalah bahwa Anda bisa melewati semua ini. Semangat!

Membuat Orang Lain Terkesan pada Dirimu: Tips Psikologi yang Efektif

Membuat Orang Lain Terkesan pada Dirimu: Tips Psikologi yang Efektif

Posted on by adminita


Membuat Orang Lain Terkesan pada Dirimu: Tips Psikologi yang Efektif

Ketika kita bertemu dengan orang baru atau dalam situasi sosial tertentu, tentu kita ingin membuat kesan yang baik pada mereka. Namun, terkadang hal itu bisa menjadi tantangan tersendiri. Bagaimana cara membuat orang lain terkesan pada dirimu dengan efektif? Berikut adalah beberapa tips psikologi yang bisa kamu terapkan.

Pertama-tama, penting untuk memperhatikan penampilan dan sikap. Menurut psikolog sosial Amy Cuddy, penampilan dan sikap kita dapat memberikan kesan pertama yang kuat pada orang lain. Oleh karena itu, pastikan untuk tampil rapi, percaya diri, dan ramah saat bertemu dengan orang lain. Hal ini akan membantu menciptakan kesan positif pada mereka.

Selain itu, cobalah untuk menunjukkan minat dan perhatian pada orang lain. Psikolog John Dewey pernah mengatakan, “The deepest urge in human nature is the desire to be important.” Dengan mendengarkan dengan seksama dan menunjukkan minat pada apa yang dikatakan orang lain, kamu akan membuat mereka merasa dihargai dan penting. Hal ini akan membuat mereka merasa terkesan pada dirimu.

Selanjutnya, jangan lupa untuk menunjukkan empati dan kepedulian. Psikolog Daniel Goleman menyebutkan bahwa kecerdasan emosional, termasuk kemampuan untuk memahami dan merasakan apa yang dirasakan orang lain, sangat penting dalam hubungan sosial. Dengan menunjukkan empati dan kepedulian, kamu akan membuat orang lain merasa nyaman dan terhubung denganmu.

Selain itu, cobalah untuk menunjukkan kejujuran dan integritas dalam segala hal yang kamu lakukan. Psikolog Abraham Maslow pernah mengatakan, “If you plan on being anything less than you are capable of being, you will probably be unhappy all the days of your life.” Dengan menunjukkan kejujuran dan integritas, orang lain akan melihatmu sebagai sosok yang dapat dipercaya dan terhormat.

Terakhir, jangan lupa untuk tetap bersikap positif dan optimis. Psikolog Martin Seligman menyebutkan bahwa sikap optimis dapat membantu kita mengatasi tantangan dan meraih kesuksesan. Dengan bersikap positif dan optimis, kamu akan menularkan energi positif pada orang lain dan membuat mereka terkesan pada dirimu.

Dengan menerapkan tips psikologi di atas, kamu bisa membuat orang lain terkesan pada dirimu dengan efektif. Ingatlah bahwa kesan pertama sangat penting, jadi pastikan untuk menampilkan dirimu dengan baik dan memberikan kesan yang positif pada orang lain. Semoga tips di atas bermanfaat bagi kamu dalam berinteraksi dengan orang lain. Selamat mencoba!

Peran Keluarga dalam Mendukung Remaja dengan Gangguan Mental

Peran Keluarga dalam Mendukung Remaja dengan Gangguan Mental

Posted on by adminita


Remaja dengan gangguan mental seringkali membutuhkan dukungan yang kuat dari keluarga mereka. Peran keluarga dalam mendukung remaja dengan gangguan mental sangatlah penting untuk membantu mereka mengatasi masalah yang mereka hadapi.

Menurut dr. Ario Gumarino Sp.KJ, seorang psikiater anak di Jakarta, keluarga memiliki peran yang sangat besar dalam mendukung remaja dengan toto taiwan gangguan mental. “Keluarga adalah faktor utama dalam proses pemulihan remaja dengan gangguan mental. Dukungan dan pengertian dari keluarga dapat membantu remaja untuk merasa lebih nyaman dan aman dalam menghadapi masalahnya,” ujar dr. Ario.

Dukungan dari keluarga juga dapat membantu remaja untuk mengatasi stigma yang seringkali dialami oleh mereka yang mengalami gangguan mental. Dengan adanya dukungan dan pengertian dari keluarga, remaja dapat merasa lebih percaya diri dan memiliki motivasi untuk mengatasi masalahnya.

Menurut Prof. Dr. Retno Hestiningsih, seorang ahli psikologi klinis di Universitas Indonesia, keluarga juga memiliki peran penting dalam memastikan bahwa remaja dengan gangguan mental mendapatkan perawatan yang tepat dan konsisten. “Keluarga harus terlibat aktif dalam proses perawatan remaja dengan gangguan mental. Mereka perlu memastikan bahwa remaja mendapatkan dukungan yang cukup dan perawatan yang sesuai dengan kebutuhan mereka,” jelas Prof. Retno.

Selain itu, keluarga juga perlu memberikan perhatian ekstra terhadap remaja dengan gangguan mental. Mereka perlu memahami kondisi remaja tersebut dan siap membantu mereka dalam menghadapi tantangan yang ada. Dengan adanya dukungan dan perhatian dari keluarga, remaja dengan gangguan mental dapat merasa lebih terbantu dan termotivasi untuk mengatasi masalahnya.

Dalam sebuah studi yang dilakukan oleh American Academy of Child and Adolescent Psychiatry, didapatkan bahwa remaja dengan gangguan mental yang mendapatkan dukungan dan perhatian dari keluarga memiliki kemungkinan untuk sembuh lebih tinggi daripada mereka yang tidak mendapatkan dukungan yang cukup. Oleh karena itu, peran keluarga dalam mendukung remaja dengan gangguan mental sangatlah penting dan tidak boleh diabaikan.

Sebagai keluarga, mari kita bersama-sama mendukung remaja dengan gangguan mental. Dengan memberikan dukungan, pengertian, dan perhatian yang cukup, kita dapat membantu mereka untuk mengatasi masalah yang mereka hadapi dan menjadi pribadi yang lebih kuat dan mandiri. Jangan ragu untuk mencari bantuan dari ahli kesehatan mental jika diperlukan, dan ingatlah bahwa kita tidak sendirian dalam menghadapi masalah ini. Semoga artikel ini dapat memberikan inspirasi dan motivasi untuk terus mendukung remaja dengan gangguan mental.

Mitos dan Fakta tentang Penyakit Mental Terlalu Percaya Diri

Mitos dan Fakta tentang Penyakit Mental Terlalu Percaya Diri

Posted on by adminita


Mitos dan Fakta tentang Penyakit Mental Terlalu Percaya Diri

Halo teman-teman, kali ini kita akan membahas tentang mitos dan fakta seputar penyakit mental terlalu percaya diri. Banyak dari kita mungkin tidak menyadari bahwa masalah mental bisa muncul tidak hanya karena kurangnya kepercayaan diri, tetapi juga karena terlalu percaya diri. Mari kita bahas lebih dalam mengenai hal ini.

Pertama-tama, mari kita bahas mitos seputar penyakit mental terlalu percaya diri. Banyak orang berpikir bahwa memiliki kepercayaan diri yang tinggi adalah hal yang baik dan tidak akan menimbulkan masalah. Namun, menurut psikolog klinis, Dr. Rachel Andrew, terlalu percaya diri juga bisa menjadi sebuah masalah. “Ketika seseorang terlalu percaya diri, mereka cenderung mengabaikan perasaan dan pendapat orang lain, sehingga sulit bagi mereka untuk menerima kritik dan memperbaiki diri,” ujar Dr. Rachel.

Selain itu, banyak orang juga berpikir bahwa orang yang terlalu percaya diri tidak akan pernah mengalami masalah mental. Padahal, menurut National Alliance on Mental Illness (NAMI), orang yang terlalu percaya diri juga rentan mengalami masalah mental seperti depresi, kecemasan, dan gangguan kepribadian. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk tidak mengabaikan tanda-tanda bahwa seseorang mungkin mengalami masalah mental karena terlalu percaya diri.

Sekarang, mari kita bahas fakta seputar penyakit mental terlalu percaya diri. Menurut Dr. Mark Roberts, seorang psikiater terkenal, terlalu percaya diri bisa menjadi tanda dari gangguan kepribadian naristik. “Orang yang terlalu percaya diri cenderung merasa bahwa mereka lebih baik daripada orang lain, sehingga sulit bagi mereka untuk merasa empati dan berempati kepada orang lain,” ujar Dr. Mark.

Selain itu, menurut American Psychological Association (APA), terlalu percaya diri juga bisa menjadi tanda dari gangguan kecemasan sosial. Orang yang terlalu percaya diri seringkali merasa bahwa mereka selalu benar dan tidak perlu bantuan dari orang lain, sehingga sulit bagi mereka untuk berinteraksi secara sosial dengan baik.

Dengan demikian, penting bagi kita untuk menyadari bahwa terlalu percaya diri juga bisa menjadi faktor risiko dalam mengalami masalah mental. Janganlah meremehkan dampak dari kepercayaan diri yang berlebihan, dan segera cari bantuan dari ahli kesehatan mental jika merasa bahwa kita atau orang terdekat mengalami masalah mental terkait terlalu percaya diri.

Sekian pembahasan kita kali ini mengenai mitos dan fakta seputar penyakit mental terlalu percaya diri. Semoga artikel ini bermanfaat untuk kita semua. Terima kasih.

Menjaga Keseimbangan Emosi dalam Hubungan Cinta: Tips Psikologi yang Perlu Diketahui

Menjaga Keseimbangan Emosi dalam Hubungan Cinta: Tips Psikologi yang Perlu Diketahui

Posted on by adminita


Menjaga keseimbangan emosi dalam hubungan cinta merupakan hal yang sangat penting untuk menjaga keharmonisan hubungan. Emosi yang seimbang akan membantu memperkuat ikatan antara dua pasangan dan mencegah konflik yang tidak perlu. Namun, tidak semua orang memiliki kemampuan untuk mengelola emosi dengan baik dalam hubungan cinta.

Menurut psikolog terkenal, Dr. John Gottman, “Keseimbangan emosi dalam hubungan cinta dapat menciptakan hubungan yang langgeng dan bahagia. Ketika seseorang mampu mengelola emosinya dengan baik, ia akan lebih mampu memberikan dukungan dan pengertian kepada pasangannya.”

Salah satu tips psikologi yang perlu diketahui dalam menjaga keseimbangan togel sgp emosi dalam hubungan cinta adalah dengan komunikasi yang efektif. Berbicara secara terbuka dan jujur tentang perasaan masing-masing dapat membantu menghindari kesalahpahaman dan konflik yang tidak perlu.

Selain itu, penting juga untuk mengatur waktu untuk diri sendiri dan melakukan self-care. Psikolog klinis, Dr. Dana Gionta, mengatakan bahwa “Menjaga keseimbangan emosi dalam hubungan cinta juga berarti menjaga keseimbangan dalam kehidupan pribadi. Berikan waktu untuk diri sendiri untuk melakukan hal-hal yang membuat Anda bahagia dan merasa sejahtera.”

Menjaga keseimbangan emosi dalam hubungan cinta juga berarti menghargai perbedaan antara pasangan. Psikolog perkembangan, Dr. Karen Wu, menekankan pentingnya untuk “menerima dan menghormati perbedaan pendapat serta kebutuhan antara dua individu dalam hubungan cinta. Ini akan membantu menciptakan suasana yang harmonis dan sehat dalam hubungan.”

Dengan menerapkan tips psikologi di atas dan memahami pentingnya menjaga keseimbangan emosi dalam hubungan cinta, diharapkan hubungan Anda dapat terus berkembang dan menjadi lebih kokoh. Jangan ragu untuk mencari bantuan dari ahli psikologi jika Anda merasa kesulitan dalam mengelola emosi dalam hubungan cinta.

Mitos dan Fakta seputar Kesehatan Mental Remaja

Mitos dan Fakta seputar Kesehatan Mental Remaja

Posted on by adminita


Kesehatan mental remaja merupakan topik yang seringkali menjadi perbincangan hangat di kalangan masyarakat. Banyak sekali mitos dan fakta yang beredar seputar kesehatan mental remaja, sehingga seringkali membuat orang menjadi bingung dalam memahaminya.

Salah satu mitos yang seringkali muncul adalah bahwa remaja yang mengalami masalah kesehatan mental hanya perlu dianggap sebagai “pemalas” atau “pencari perhatian”. Padahal, menurut Dr. Siska Fitriana dari Ikatan Psikologi Klinis Indonesia, hal ini merupakan salah kaprah yang harus segera diubah. “Kesehatan mental remaja bukanlah sekadar masalah perilaku, tetapi juga masalah kesehatan yang perlu penanganan serius,” ujarnya.

Fakta lainnya adalah bahwa kesehatan mental remaja bisa dipengaruhi oleh banyak faktor, seperti lingkungan keluarga, teman sebaya, dan tekanan akademis. Menurut Prof. Dr. Tjhin Wiguna, seorang pakar kesehatan mental dari Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia, “Kesehatan mental remaja perlu diperhatikan dengan serius, karena kondisi ini bisa berdampak pada kesejahteraan mereka di masa depan.”

Salah satu mitos lainnya adalah bahwa remaja yang mengalami masalah kesehatan mental tidak bisa sembuh sepenuhnya. Padahal, menurut dr. Andri Soeharso dari Yayasan Jantung Indonesia, “Dengan penanganan yang tepat dan dukungan yang cukup, remaja yang mengalami masalah kesehatan mental bisa pulih sepenuhnya dan kembali berfungsi dengan baik dalam kehidupan sehari-hari.”

Namun, tidak semua mitos seputar kesehatan mental remaja adalah negatif. Ada juga mitos yang positif, seperti mitos bahwa remaja yang memiliki hobi atau aktivitas yang disukai cenderung memiliki kesehatan mental yang baik. Menurut dr. Ratna Dewi dari Klinik Psikologi Jakarta, “Aktivitas yang disukai remaja bisa menjadi pelarian yang sehat dan membantu mereka mengatasi stres dan tekanan sehari-hari.”

Dengan demikian, penting bagi kita untuk lebih memahami mitos dan fakta seputar kesehatan mental remaja agar bisa memberikan dukungan dan bantuan yang tepat kepada mereka yang membutuhkannya. Kesehatan mental remaja adalah hal yang serius dan perlu diperhatikan dengan seksama demi menciptakan generasi yang sehat secara fisik maupun mental.

Penyakit Mental Takut Kehilangan: Tanda-tanda dan Cara Penanganannya

Penyakit Mental Takut Kehilangan: Tanda-tanda dan Cara Penanganannya

Posted on by adminita


Penyakit mental takut kehilangan adalah kondisi yang sering kali diabaikan oleh masyarakat. Banyak orang menganggap bahwa ketakutan kehilangan adalah hal yang wajar dan tidak perlu ditangani secara serius. Namun, sebenarnya penyakit mental takut kehilangan dapat berdampak buruk pada kesehatan mental seseorang jika tidak ditangani dengan baik.

Menurut dr. Ratna Sari, seorang psikiater ternama, penyakit mental takut kehilangan merupakan gangguan kecemasan yang umum terjadi pada masyarakat. “Ketakutan kehilangan bisa berdampak pada berbagai aspek kehidupan seseorang, mulai dari hubungan sosial hingga kinerja kerja,” ujar dr. Ratna.

Tanda-tanda penyakit mental takut kehilangan antara lain sering merasa cemas dan gelisah, sulit berkonsentrasi, serta sulit tidur. Selain itu, penderita juga sering merasa tidak mampu mengontrol perasaan takutnya. Jika Anda atau orang terdekat Anda mengalami tanda-tanda tersebut, segeralah konsultasikan dengan ahli kesehatan mental untuk mendapatkan penanganan yang tepat.

Cara penanganan penyakit mental takut kehilangan meliputi terapi kognitif perilaku, terapi obat, dan dukungan sosial. Menurut Prof. Dr. Budi Santoso, seorang pakar psikologi klinis, terapi kognitif perilaku dapat membantu penderita mengidentifikasi dan mengubah pola pikir yang negatif terkait ketakutan kehilangan. “Terapi obat juga dapat membantu mengurangi gejala-gejala yang muncul,” tambah Prof. Budi.

Selain itu, dukungan sosial dari keluarga dan teman-teman juga sangat penting dalam proses penyembuhan penyakit mental takut kehilangan. “Mendengarkan dan memberikan dukungan kepada penderita dapat membantu mereka merasa lebih tenang dan terhubung dengan orang-orang di sekitarnya,” ujar dr. Ratna.

Jadi, jangan anggap enteng tanda-tanda penyakit mental takut kehilangan. Segera cari bantuan dari ahli kesehatan mental dan berikan dukungan kepada orang terdekat yang mengalami kondisi tersebut. Kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik. Ayo bersama-sama lawan stigma terhadap penyakit mental!

Theme: Overlay by Kaira.  Extra Text
Cape Town, South Africa